Posture au travail

Bien des gens passent la majorité de leur temps de travail assis devant un écran d'ordinateur. Voici quelques conseils pour éviter de développer des problèmes de santé dus à une mauvaise posture de travail.

Votre chaise

Inclinaison du siège: Une inclinaison de 5 degrés permettra au sang de mieux circuler dans vos jambes.

Inclinaison du dossier: Votre dossier doit être droit ou légèrement incliné vers l'arrière pour reposer les muscles de votre dos.

Hauteur du dossier: Un dossier ajustable permet d'avoir le bon appui vertébral et évitera une fatigue indue.

Appuis-bras: Choisissez une chaise avec un siège et un dossier réglable.

Distance du dossier: Il faut que vous soyez bien assis sans que le derrière des genoux touche le siège.

Dégagement sous la table: L'espace sous la table doit prévoir toute la place nécessaire pour les jambes.

Position assise: Réglez votre chaise afin que vos cuisses soient horizontales avec le sol.

Repose-pieds

Si votre position assise ne permet pas que vos pieds touchent le sol, utilisez un repose-pieds et évitez de croiser les jambes!

L'écran

Si vous possédez encore un écran cathodique, pensez à le changer pour un écran à cristaux liquides! Celui-ci est beaucoup supérieur en terme de qualité d'affichage entraîne moins de fatigue des yeux. De plus, vous récupérerez de l'espace sur votre bureau!

Position: L'écran devrait se situer face à vous pour éviter des torsions au niveau du cou.

Distance oeil-écran: La distance entre vos yeux devrait se situer entre 60 et 70 cm, soit la longueur de votre bras.

Hauteur: Le haut de la partie vitrée devrait être à la hauteur de vos yeux.

Inclinaison de l'écran: Il est suggéré d'adopter une inclinaison de 5 à 50 degrés, selon vos besoins.

Porte-copie

Le porte-copie devrait se situer à côté de l'écran et à la même hauteur.

Le clavier

Un clavier mal adapté peut être la source de problèmes chroniques tel le syndrome du tunnel carpien.

Quelle position?

Le clavier devrait être placé directement en face de vous afin d'éviter des blessures aux mains et aux poignets.

Inclinaison : Les poignets devraient rester dans le prolongement des avant-bras. Il est conseillé d'ajuster les pattes du clavier de façon à ne pas «casser» le poignet.

Un appui poignet permet de minimiser la pression directe sur les tendons, les nerfs et les vaisseaux sanguins afin de diminuer les risques de développer un syndrome du tunnel carpien.

Force de frappe sur le clavier: Une force de frappe minimale devrait être employée afin d'éviter les douleurs aux doigts.

Relâcher les épaules: Relâcher la tension des épaules permet une position de bras plus confortable. Si votre chaise est réglée à la bonne hauteur, cette position sera naturelle et confortable.

Saisie de texte et de données: Laissez flotter vos mains légèrement au dessus du clavier plutôt que de laisser reposer vos poignets sur le poste de travail ou sur l'appui poignet.